Ayaklar?n?z?n alt?ndaki zeminde donmu? bir akarsu ?ustal?kesini yuvarlamak plantar fasiitin hafifletilmesine yard?mc? olabilir.4. Fevkya kald?r?n: Ayaklar?n?z?n soy dürüst???n? temin etmek kar?nin onlar? fevkya kald?rmay? bo?lama etmeyin. Ekstrinsik kaslar ba?kaca anterior, posterior ve lateral olarak ayr?l?r. ?ntrinsik kaslar ise ikiye ayr?l?r;